Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu keadaan dimana terjadi peningkatan tekanan darah sistolik ≥ 140 mmHg dan tekanan darah diastolik ≥ 90 mmHg, pada 2 kali pengukuran dengan selang waktu 5 menit, dalam keadaan cukup istirahat atau tenang. Selain faktor keturunan, hipertensi primer dapat disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat atau kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, dan obesitas.
Sebagian besar kasus hipertensi memang tidak bergejala. Namun, tidak bergejala bukan berarti tidak berbahaya. Hipertensi yang tidak dikendalikan, lama-kelamaan dapat mengakibatkan berbagai macam komplikasi, diantaranya stroke, penyakit jantung, penyakit ginjal, gangguan penglihatan, dan lain sebagainya.
Dilansir dari laman kemenkes, Ada 8 kiat yang bisa dilakukan untuk mengendalikan hipertensi:
- Kurangi Asupan Garam. Kadar natrium pada garam, bisa memberi dampak pada pembuluh darah. Namun, tidak hanya garam meja yang perlu dikurangi, tetapi juga makanan-makanan yang kandungan garamnya tinggi, seperti makanan cepat saji, makanan berpengawet, keju, mentega, dan makanan kemasan.
- Perbaiki pola makan, dengan mengurangi makanan tinggi lemak, termasuk makanan yang digoreng. Perbanyak pula asupan serat seperti sayur dan buah-buahan.
- Tingkatkan aktivitas fisik, rajin berolahraga minimal 30 menit sehari, bisa membantu mengendalikan hipertensi
- Tidur cukup, minimal dengan rentan 7-8 jam sehari, dan juga hindari stress berlebihan.
- Turunkan berat badan yang berlebih.
- Konsumsi obat-obatan secara rutin atas petunjuk dokter. Perlu diketahui, obat-obatan antihipertensi tidak mengakibatkan gangguan ginjal. Gangguan ginjal justru terjadi akibat hipertensi yang tidak terkendali.
- Pola hidup sehat, dengan stop merokok dan stop minum alkohol.
- Memantau tekanan darah secara teratur, bisa dengan pergi ke dokter atau dengan pemerikasaan mandiri di rumah. Hal ini untuk memantau tekanan darah dan memantau komplikasi penyakit dan juga dapat membantu mengoptimalkan cara-cara konsumsi obat antihipertensi.
Dengan mengenali dan mengendalikan hipertensi, bisa mengurangi resiko terjadinya berbagai macam komplikasi dan kita dapat menjalani hidup kita dengan kualitas yang baik.
